一、早餐:别吃得太好!

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  因为吃完早餐你就得坐在教室/办公室上一天课!如果半天没有活动,这意味着您将无法在半天内消耗早餐的热量!

黑名单:

1.大肉包:你不知道大肉包里有多少脂肪!没有商人会把瘦肉放在里面而不是脂肪!

替代方案:蔬菜包装

2.含糖豆浆:大部分豆浆都浸泡在豆奶粉中!现磨豆浆还加入了大量的白糖!

替代品:牛奶,自制新鲜研磨的无糖豆浆,杂粥

油饼是要戒烟的食物!

替代方案:荞麦芋头

蛋糕:蛋糕上的黄油和糖是你跑5公里时不能消耗的卡路里。

替代方案:全麦面包。

因为午餐半小时后,您可能需要安排午睡!你没有足够的时间消费!

黑名单:

1.如红烧肉油腻食物:不要安慰自己吃瘦肉,红烧肉的烹调方法是加入大量的油和糖!

替代品:油炸猪肉,水煮鱼,鸡肉

2.油性茄子:听这个名字会被油污晕倒。

替代方案:炒蔬菜

用餐的目的是提供身体能量,促进身体的新陈代谢,并在晚餐前“垫腹”。添加一餐并不意味着添加主食,水果或饮料。

黑名单:

1.速溶咖啡

替代品:绿茶,普洱茶。

2.含糖饮料

替代品:蜂蜜水,柠檬水

替代品:少量坚果,水果

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有些人为了减肥而毫不犹豫地吃或吃太多。如果你因为饥饿而不想在半夜吃太多或晕倒,请不要轻易做!

黑名单:

1.鸡蛋炒饭:鸡蛋炒饭油不小,调味料很多,容易发胖,容易上火。

替代方案:粥

2.甜点,烧烤:

替代品:豆制品,水果

3.含糖量高的香蕉,榴莲和葡萄

替代品:樱桃,黄瓜,苹果

晚餐推荐:专注于清淡食物,吃六分钟后散步30分钟。

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